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這些是上班族女生常見的錯誤減重觀念

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樓主
發表于 2019-5-17 09:35:00 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  “減肥”絕對是每個女生終其一生的固定課題,雖然上班很辛苦,但眼看夏天就要來,再不動真的不敢出門度假。
  知道運動會瘦就拼命做,卻總是堅持幾天就失敗,或是怎么減都達不到理想體重,其實這些常見的運動觀念都不夠正確,在開始魔鬼訓練以前,先校正自己的觀念,找到對的方法,才能真正有效減重。
  1
  X:運動是為了吃更多東西也不會胖
  O:只運動、不控制飲食,基本上不會瘦還可能變更胖
  很多人會有“運動就是拿來多吃一塊蛋糕”的想法,覺得一周動個兩三天就可以盡量吃想吃的東西,但運動消耗的熱量比你想像中的還要少,可能跑步一個小時,都還抵銷不了一碗冰淇淋。
  如果沒有100%的投入運動,那就無法達到減肥目標,即使只是想要維持健康體重,也必須節制飲食,否則體重不僅不會降低,還可能大幅上升。
  2
  X:人家說什么運動容易瘦,就跟著做
  O:找到適合自己、自己也喜歡的運動才能真的持久
  網絡上總會流傳各式各樣的減肥操、減重菜單,我們也很容易因為看起來很聳動的效果就跟風運動,但通常都撐不了多久就放棄,甚至覺得運動是一件痛苦的事。
  專業健身教練認為,比起問“做什么運動有效?”,不如問“你喜歡什么運動?”,找到一個適合自己也能投入享受的運動,在喜歡的項目中找到最有效的減重搭配,動得開心才能持之以恒。否則瘦身效果再好的運動,做不了也是白搭。
  3
  X:去完健身房之后,回家攤在沙發上追劇
  O:其實日常生活中的活動,才是消耗熱量最有效的方式
  一下班到健身房運個動,接著回家攤在沙發上追劇、吃飯,隔天早上起床繼續在辦公室坐一整天,聽起來很熟悉嗎?你其實流失了很多讓自己更瘦的隱形機會。
  很多人以為“運動”才能瘦身,但事實上你能在健身房待多久?至多兩三個小時,但一天還有21小時,扣掉8小時睡眠,還有13個小時,如果這些時間也能動,絕對會有更明顯的減重效果,像是:遛狗、走路,都是很棒的運動方式,在不知不覺中消耗熱量,是一種最無痛也最有效的減肥法。
  4
  X:做有氧運動瘦最快
  O:只做有氧很容易遇到停滯期,搭配重訓才有效
  有不少人會鐘情于一種有氧運動,例如:跑步、游泳等,因為方便、習慣,不需要特別的健身器材、一下班就能隨性完成。但長久只做同一種運動,身體會逐漸適應當前的運動強度、方式,久而久之,同樣的運動就沒辦法達到像先前一樣良好的燃脂效果,就會遇到最令人氣餒的停滯期。
  因此,建議搭配重訓一起進行,重量訓練會增加新陳代謝率,并加增肌肉強度,相同運動消耗的熱量就越多。或是進行“間歇有氧”,以“間歇跑步”為例:運動與休息比建議是5:1,跑5分鐘,休息1分鐘,改變速度、休息與運動的間隔時間,強迫身體在短時間內快速轉換運動模式,你會發現比正常的運動更累,減重效果也越好,更不會有惱人的停滯期問題。
  5
  X:運動強度越強越瘦
  O:太劇烈的運動只會造成傷害并加快放棄速度
  夏天快來了,一整天上班8小時,下班吃個飯看個劇就快午夜,想在急迫的時間里達到最好的減重效果,于是許多女孩們便卯足全力運動,覺得動得越多就越瘦,就算身體快要受不了也在所不惜。
  但事實上,超出負荷的運動只會徒增饑餓感,而且會讓自己處于疲憊狀態,各種酸痛,不僅不好睡,上班精神也不佳。如果太過頭,甚至會造成運動傷害,受傷之后至少要休息兩周才能恢復運動,這段時間很可能造成體重增加,得不償失。努力運動很棒,但必須小心拿捏強度,并且得到適當的休息。
  6
  X:運動時間越久越好
  O:1小時到90分鐘最剛好,太多反而會造成脂肪囤積
  很多人相信運動越久、頻率越多,就會瘦得越多,但事實上,在運動時身體會分泌皮質醇,促進蛋白質分解,提升血糖,而過度運動會使皮質醇分泌過多,多余的激素會被身體轉為脂肪儲存在腹部。
  另一種可能是造成肌肉受傷,嚴重時更會引發“橫紋肌溶解”,不僅完全達不到任何運動效果,也會降低運動意愿。因此,最佳的運動時間長度為一小時到一個半小時,找到一個平衡點,剛剛好的運動才有效。




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沙發
發表于 2019-5-17 09:35:29 | 只看該作者
佩服佩服!
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板凳
發表于 2019-5-17 09:36:01 | 只看該作者
為毛老子總也搶不到沙發?!!
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地板
發表于 2019-5-17 09:36:09 | 只看該作者
非常好,頂一下
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發表于 2019-5-17 10:40:55 | 只看該作者
以后真的注意了。。。 樓主真好












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發表于 2019-5-26 16:04:59 | 只看該作者
謝謝哦,辛苦辛苦!












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